নিরাপদে খেলায় ফিরে আসা

খুব দ্রুত খেলায় ফিরলে পুনরায় ইনজুরির ঝুঁকি বাড়তে পারে।

শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং খেলার উপযোগী অনুশীলন নির্দিষ্ট ধাপে এগোনো উচিত।

কেন তাড়াহুড়ো নয়

ব্যথা কমলেই ইনজুরি পুরো সেরে গেছে এমন নয়। শক্তি ও ভারসাম্য না ফিরলে আবার আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

ফেরার আগে কী দেখা হয়

থেরাপিস্ট শক্তি, চলাচলের পরিসর, ভারসাম্য ও খেলার নির্দিষ্ট মুভমেন্ট পরীক্ষা করেন।

ধাপে ধাপে ফেরা

হালকা অনুশীলন থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে গতি ও দিক বদলের ব্যায়াম যোগ করা হয়, এরপর পূর্ণ অনুশীলন।

ঘরে যা করতে পারেন

ওয়ার্ম-আপ বাদ দেবেন না, ব্যথা বাড়লে থামুন, আর থেরাপিস্টকে জানান।